Jestes bardzo szczupla, ze tak powiem, miesiac po porodzie 55kg, to jaka mialas wyjsciowa wage? Daj sobie spokoj z tymi setkami brzuszkow nie przyniosa one wiekszego efektu niz kilka cwiczen na brzuch po 20 powtorzen. Ilosc nie przechodzi w jakosc Skora na brzuhcu... hmm wszytsko wymaga czasu, zejdzie sie oczywiscie do pewnego stopnia, pociesze [...]
ja osobiście robię brzuch 2 razy w tyg ( w dzień przed regeneracją na koniec ćwiczeń na siłce) po 2 ćwiczenia na maxa ;P A ćwiczenia proponowane PRZEZE MNIE Unoszenie kolan do klatki w zwisie Unoszenie nóg w leżeniu side bend i <3 ALLACHY <3
[...] niż na ławie, agresywnie w górę, zwolnij fazę negatywną :-). Na pewno plan jest dość intensywny (treningi po przekroczeniu dotychczasowych maksów) jeśli chcesz dorzucić inne ćwiczenia wykonywane siłowo, ale nie powiedziałbym, że wymagany jest jakiś szczególny staż. Jeśli chcesz na nim robić siłę ("i za masę się nie obrazisz") to ok, jeśli chcesz [...]
Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]
W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]
[...] 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z obc.3 sztabek, 1 seria po 10 X z obc.4 sztabki 4/ ćwiczenia na przywodziciele nóg: 4 serie po 15X obc.6, 7 sztabek 5/ćwiczenia na klatkę wioślarz na 2 ręcę 4 serie po 15 x z obc.3 sztabki 6/ ćwiczenia na łydki na maszynie [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 5. Wyciskanie sztangiielek 2x 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8. Odwrotne [...]
w treningu "niedzielonym" typu FBW możesz mieć spokojnie 4 ćwiczenia na trening, które zaangażują całe ciało, a pojedyncza sesja nie zajmie wiecej niż 1h - wszystko zależy od doboru ćwiczeń
[...] Wycisk skos 4x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wiosłowanie 4x5 Pociąganie 4xmax(6razy max%-)) W związku z kontuzją musiałem zmienić trening. Na minimum 4 tygodnie wypadają ćwiczenia nóg, które lubię najbardziej. Zrobiłem więc wariację 5x5 i niestety wyeliminowałem ćwiczenia na dół. Trening dość męczący bo musiałem zmienić siłownię i była [...]
[...] 0,5kg - dzięki niemu przypinam się do linki) Odwodziciele j.w. 15x5 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 15x4 Przed 10 minut na orbim, po tylko rozciąganie i ćwiczenia na przykurcze Dzisiejsza miska Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, marchewka Picie: pokrzywa, mate, herbata owocowa, woda [...]
[...] na wyciągu dolnym 15x5 Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x4 Przed 10 minut na bieżni, nachylenie 8, tempo 4,5 - 6,5 Po tylko rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Przez weekend miska czysta, nieliczona, w sobotę wpadła tylko lampka wina czerwonego wytrawnego. Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-07-22 11:09:50
[...] 12 6km/h i na koniec 1,5 min. 10km/h Chyba następnym razem będzie tylko szybki marsz na max. Nachyleniu, bo jakoś brzuch mnie boli, jak szybciej się ruszam Rozciąganie + ćwiczenia na przykurcze Dzisiaj był straszny tłok na siłce - sztuczny tłok stworzony przez plotkujących facetów okupujących maszyny. Wrrr... nie mogę się doczekać, aż zmienię [...]
[...] plecy czułam. 3b. Coś gorzej mi się robiło niż ostatnio. Wyszło po tyle samo powtórzeń we wszystkich seriach, szczęśliwa 13-ka |-) Po treningu w ramach części rozciągania ćwiczenia na przykurcze w okolicach kulszowo-goleniowej z postu Mawashiego. Lewa strona bolała jak fiks, co ciekawe w prawej prawie w ogóle nie odczuwam bólu, jedynie taki [...]
[...] żeby nogi nie zajeżdżać, później troszkę przysiadów z ciężarem ciała. Ten bieg porządnie mnie rozgrzał i w przysiadzie zadziwiająco nisko jak na mnie zeszłam 8-O, byłam w szoku. Co prawda w adidasach ćwiczyłam, więc pięty nieco wyżej były. Na koniec ćwiczenia na kręgosłup z postu Mawashiego. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-02-02 20:18:47
Na ten miesiąc rekomenduję 3 ćwiczenia na mięśnie górnej części brzucha. Co tydzień dokładamy 1 serie do każdego ćwiczenia, a powtórzeń w serii robimy +10 od momentu palenia mięśni brzucha podczas ćwiczenia. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-06 15:37:40
Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń?Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu.Czyli każdego dnia i w pierwszym tygodniu przez 7 dni po 9 serii? Ja [...]
[...] rodzajów wytrzymałości: siłową, szybkościową, tlenową, beztlenową itp. W wytrzymałości mierzy się czas pracy pod obciążeniem, jednostką może być też liczba powtórzeń danego ćwiczenia (np. ilość przysiadów, podciągnięć na drażku itp.). Kondycja zawsze oznacza wytrzymałość przy pewnym rodzaju pracy. Niestety - wytrzymałość tlenowa np. kolarska lub [...]
a wiesz może jakie są typowe ćwiczenia na góre i środek klaty w domowych warunkach no a jakie na siłowni ? musze troche informacji pozbierać już prawie półtora roku na siłce nie byłem ;] sorki za spam :/
5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]
Witam, po dluzszej nieobecnosci ! Ostatnie 6 tygodni, to dosc burzliwy okres dla mnie ! Swieta wielkanocne, potem wypadek w pracy i zatrucie pokarmowe wyeliminowaly mnie z cwiczenia, na prawie 4 tygodnie. Od 2 tygodni warcam do formy, ale ta przerwa dala mi sporo do myslenia... Na dzien dzisiejszy cwicze sumiennie, oraz wykonuje treningi tlenowe [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
